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准妈妈秋季补水原则

更新时间2019-09-12 09:04:13  点击次数:239次

邯郸月嫂给您分享准妈妈的秋季补水原则:

1、不要等口渴时再去喝水补水:人们一直认为,只有在感觉口渴时身体才需要水、才需要喝水。其实,口渴时机体已经处于缺水的状态,并开始利用自身的调节系统进行水平衡的调节。此时饮水虽然可以补充丢失量,但是这个时候并不是最佳的饮水时机,且往往容易一次性饮大量水,加重胃肠负担,稀释胃液而影响消化。

2、随时饮水,少量多次:喝水时间应分配在一天中的任何时刻,原则是少量多次,每次大概可以喝200毫升左右。一夜的睡眠会丢失不少水分,尽管在起床后没有口渴感,但体内仍然会因为缺水出现血液黏稠。早晨起床后的第一件事喝一杯凉开水 (150毫升)可以降低人体本身的血液黏度,增加循环血容量。

3、白开水是首选:生活中最常见的饮品包括白水、茶水、饮料等,白水不含能量、解渴,是日常生活中的最佳饮品,而白水中又以白开水为最佳。白开水容易透过细胞膜进入细胞促进人体的新陈代谢,增加血液中的血红蛋白含量,增强机体免疫功能,提高人体抗病能力,是最符合人体需要的饮用水,并且干净卫生、制作简单、经济实惠,是饮品中的最佳选择。矿泉水、矿物质水、纯净水等也可以作为一种选择,但不宜作为主要的饮用水。

4、果蔬不可少,常喝汤水粥:蔬菜水果含的水分多,还对促进健康好处多多,争取做到,顿顿有菜,天天有果。经常煮些杂粮粥,粥里也可以加些水果,少吃油炸、烧烤、辛辣的食物。

5、给皮肤补点水:除了“内补”外,皮肤干燥时,也可以用喷雾保湿品,时常润一润自己的皮肤,做到内外兼修。

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