• 服务热线:
  • 0310-3025005
 

产后妈咪如何科学减肥?

更新时间2020-01-10 12:00:15  点击次数:337次
生娃后,产后妈咪都急着减肥,在怀孕的时候就要时刻控制体重,要不然身体都会变得超超重或肥胖的可能性会很大哦。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题哦!

产后减肥进阶的时间

1、月子期间不可减肥

2、产后6周,可以开始减肥了

3、产后2个月,减肥循序渐进

4、产后4个月,加大减肥力度

5、产后6个月—12个月,减肥的黄金期

产后减重的正确时机

1、自然产的妈妈:坐月子后,约产后的一至二个月左右,若身体复原状况良好,即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,如:骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

2、剖腹产的妈妈:视产妇的伤口复原状况而定,必须等手术完的24小时、排气之后,才可以下床走路,或做些轻微的活动,至于何时才是减肥的好时机,最好是等拆完线、回家静养的产后三个月后,再开始实行。

产后减肥的最佳时期

不要错过瘦身黄金期——产后半年内

据国外统计报告指出,产后6个月——12个月内是产后妈妈修复身材的最好时机,因为这段时间新妈妈的体内脂肪还处于游离状态,未形成包裹状的难减脂肪。而且,这段时间减肥,皮肤弹性的修复难度会比较小。不过,未能在这段时间内瘦身完毕的新妈妈也不必担心,只要掌握饮食技巧,适度运动,照样能够回复原有身材。

不要只关注体重——新妈妈减肥更应关注脂肪

新妈妈们的减肥心态一般都比较急,因为以前的照片会不断刺激新妈妈们以冲刺速度努力。节食是主流,一些更胖的新妈妈甚至吃减肥药。产妇刚生产不久,身体还在复原中。节食减肥,不仅会导致身体恢复慢,严重的还可能引发各种并发症。而吃减肥药的产妇,药物通过乳汁传递给宝宝,会造成宝宝肝、肾损害。

产后减肥食物选择

在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证哺乳中含有足够的维他命和矿物质。在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 客富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重。

产后减肥不能盲目吃减肥药减肥,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。

产后减肥注意事项?

基本原则和省钱的方法

时间:坐月子就要控制饮食

按照传统的方法坐月子,不动还要进补是很不好的陋习。很多人坐完月子,比怀孕的时候还重,减肥的难度大大增加,后悔莫及。传统的坐月子不应只吃高热量的食物,不然出了月子之后,产妇的体重就难以控制了。

饮食:逐渐控制,切忌盲目进补

怀孕期间,孕妇会胃口大开,进食量倍增。因为除了孕妇本人,还有宝宝的营养,还有产后哺乳的脂肪储备,等于是三份。产后就没有那么大的需求了,但人的胃口和饮食习惯难以主动改变,需要产妇自己控制。但千万不要节食,健康方法也不难:少量多次,少吃多餐,慢慢就可以恢复到产前的食量,产后的母乳喂养不但是宝宝的需要,同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程,就是慢慢消耗脂肪的过程,如果不控制饮食就会巩固脂肪,盲目进补更会增加脂肪,反超怀孕的体重相当常见。

产后减肥三步走

第一步:树立正确观念

产后六个月是新妈妈瘦身的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。

第二步:合理调整饮食

提醒各位新妈妈,产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新妈妈应尽量食用不饱和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合,尤其是蛋糕、巧克力,热量特别高,应适当控制。

第三步:适当有氧运动

生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

  • 官方微信
友情链接: 邯郸保洁 邯郸月嫂 邯郸家政 邯郸家政加盟 摩擦力车轮 邯郸装饰 邯郸断铝桥门窗 邢台小吃培训 天津小吃培训 保定小吃培训 潍坊小吃培训 高温煤沥青 攀岩设备 攀岩墙 钢支撑 铝粉膏 哈芬槽 哈芬槽道 邯郸断铝桥门窗 检查井 邯郸网站建设 德国德信润滑油 钢支撑 邯郸月嫂 管式土壤墒情监测站 哈芬槽 邯郸影视制作 石墨电极 邯郸律师 河北中湖盐 哈芬槽预埋件 邯郸影视公司 邯郸凹陷修复 邯郸万通装饰 山东杰力建筑材料有限公司 邯郸聚法环保科技有限公司